Selon les statistiques, 85 % des fumeurs rêvent d'arrêter cette dépendance. Ce désir s'intensifie avec l'âge, lorsqu'une personne accumule un "bouquet" impressionnant de maladies, et chaque visite chez le médecin commence par le conseil d'arrêter de fumer. Cependant, est-il possible de se débarrasser du tabagisme par soi-même et quels problèmes peuvent survenir dans ce cas?
Arrêter de fumer est-il dangereux?
Il est largement admis qu'un arrêt brutal du tabac entraîne une exacerbation des maladies chroniques, la survenue de crises cardiaques, ainsi qu'une prise de poids importante. C'est en partie comme ça. Une personne qui fume depuis longtemps peut ressentir un certain inconfort lorsqu'elle abandonne une mauvaise habitude - cela est dû au fait que la nicotine est incorporée dans le système nerveux autonome et participe aux processus vitaux du corps.
Par conséquent, avec une restriction sévère en nicotine, le corps subit un stress mental et physique. Cependant, chaque personne a des caractéristiques individuelles et le seuil de perception est également différent. Par conséquent, de nombreuses personnes arrêtent de fumer "le même jour", mais il y a aussi des personnes qui ne peuvent pas le faire sans l'aide d'un médecin et l'utilisation de moyens spéciaux.
Si une personne est mentalement prête et veut arrêter de fumer elle-même et que son corps a une santé physique suffisante, le processus d'adaptation à la vie sans cigarettes sera facile et imperceptible. Mais pour les personnes qui fument depuis plus de 30 ans, ainsi que pour les personnes âgées en mauvaise santé, mieux vaut solliciter un accompagnement psychologique et médical.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer ?
Une personne qui arrête de fumer peut ressentir un inconfort notable. À quoi doit-il s'attendre exactement?
- Il est possible d'affaiblir le système immunitaire, ce qui peut aggraver les maladies chroniques.
- Il y a de la toux, surtout le matin.
- Il y a prise de poids. Le plus souvent, cela se produit parce qu'une personne remplace l'habitude de fumer une cigarette par une habitude tout aussi mauvaise de mâcher quelque chose. Ainsi, si une personne a l'habitude de fumer 10 à 15 cigarettes par jour, cela se transforme maintenant en 10 à 15 collations, ce qui, bien sûr, se reflète dans le chiffre.
- Des accès de mauvaise humeur et d'irritabilité peuvent résulter du fait de devoir se limiter d'une manière ou d'une autre. Penser constamment à la façon de ne pas s'arracher conduit souvent à la distraction et à l'inattention.
Les effets négatifs peuvent être considérablement réduits si l'arrêt du tabac est accompagné par des experts. Le médecin peut toujours apporter l'aide psychologique et médicale nécessaire. Cependant, le rôle principal dans l'arrêt du tabac n'est pas joué par les drogues, mais par le désir conscient d'une personne d'arrêter de fumer. S'il ne le fait pas volontairement, mais sur les instructions d'un médecin ou à la demande de ses proches, le processus est différent.
Si une personne elle-même n'est pas prête psychologiquement pour une telle action, elle utilisera n'importe quel moyen: un patch à la nicotine, des pilules de sucre, une dispute ou une promesse. À la fin, cependant, il y aura certainement une panne car le subconscient cherche constamment une raison et une opportunité de fumer. Une personne est constamment en dissonance et cette situation la déprime mentalement. Dans ce cas, il se fâche et arrive à la conclusion qu'il est extrêmement difficile d'arrêter de fumer.
Comment arrêter de fumer brutalement?
Il est tout à fait possible d'arrêter de fumer brutalement, et c'est bien plus efficace que de prolonger l'adieu par une cigarette. Une telle démarche demande de la volonté et une grande envie personnelle. Il convient de noter qu'après un arrêt brutal du tabac, le pourcentage de rechutes est très faible, mais avec un refus lent et progressif, certaines personnes reprennent une habitude malsaine. Par conséquent, des situations sont possibles sur lesquelles Mark Twain a plaisanté: "C'est très facile d'arrêter de fumer, j'ai arrêté des milliers de fois moi-même. "
Conseils pour arrêter de fumer soi-même
- Tenez un journal dans lequel vous notez chaque cigarette que vous fumez. Une fois par jour (ou tous les deux jours), décalez le temps de fumage de la cigarette suivante de 30 minutes, puis d'1 heure, puis de 2 heures, etc. Cela vous permettra de réduire significativement le nombre de cigarettes fumées par jour.
- Achetez des cigarettes à la pièce, en réduisant leur nombre à chaque fois. Achetez également des cigarettes moins fortes à chaque fois. Peu à peu, le nombre de cigarettes diminue et leur force diminue considérablement.
- Ramassez les mégots de cigarettes fumés tout au long de la journée afin de pouvoir voir clairement les dommages que vous causez à votre corps chaque jour.
- Calculez combien d'argent vous dépensez en cigarettes par mois, par an et pour toute la durée de votre consommation de cigarettes. Pensez à ce que vous pourriez acheter avec cet argent, car c'est un exemple clair de l'expression "jeter de l'argent par les égouts".
- Au lieu d'arrêter de fumer, mangez une pomme, buvez du thé fort sans sucre ou de l'eau minérale avec du citron, marchez dans la rue, faites quelques exercices - cela ne profitera qu'à votre silhouette et à votre santé et ne contribuera certainement pas à l'apparition de kilos en trop .